Receita 123
Semana 26
Arroz assado com vegetais
✔ sem ovos ✔ sem glúten ✔ sem lactose
Para 1 porção, multiplique para maior quantidade:
- 1/4 de xícara de arroz cru (30g)
- 1/2 xícara de brócolis + cenoura crus
- 5 tomates-cereja
- 120g de filé de frango cru (2 filés sassami, ele pronto ficará com 100g)
- temperos a gosto (sal, pimenta, páprica, cheiro verde…)
- 100ml de água quente
Coloque tudo cru no pote de vidro e leve para assar coberto com papel alumínio ou papel manteiga por 45min a 180º (fique de olho).
✓ Rendimento: 1 porção
✓ Armazenamento: geladeira bem embalado por até 3 dias ou freezer por até 30 dias.
✦ Informações nutricionais da porção
238kcal
23g de carboidratos
29g proteínas
4g de gordura
✦ Pote redondo que usei de 380ml Https://s.shopee.com.br/3VeuTQR0in
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